Känslomässiga effekter av coronavirus: hur man minskar det
Coronavirus har en psykologisk påverkan för alla. Dess hälsa, ekonomiska och sociala konsekvenser är förknippade med känslor av ångest, emotionell besvär och beteendeförändringar. Lär dig hur du hanterar det.
Uppdaterad: 23 mars 2020
Påverkan av coronavirus i vårt samhälle orsakar en kris i vår hälsa, i ekonomin och i vårt psykologiska tillstånd och sociala seder. Som normalt är när prioriteringen är hälsa, har vårt liv, det första informationspaketet som lanseras av hälsomyndigheterna, syftat till att öka medvetenheten i samhället om vikten av att förebygga infektion genom att ange riktlinjer för egenvård. Samtidigt har vi informerats om symptomen på COVID-19 så att vi kan upptäcka det så snart som möjligt och vad vi ska göra om det lider. Ökningen i antalet infektioner och dödsfall från viruset, samt den obligatoriska inneslutningen och behovet av att ändra tullen som denna situation medför i ett land där vi älskar att träffas, göra livet på gatan, gå till kollektiva handlingar etc. orsakar det att SARS-CoV-2 förutom en hälsokris orsakar en ekonomisk och psykologisk kris.
När det gäller den sista, förvirring, ångest och stress är ofta inför de förändrade omständigheterna vi upplever i dessa dagar. Att förstå dem, normalisera och reglera dem, hjälper dig att hantera denna psykologiska kris som orsakas av koronaviruset som leder till ångestkänslor - i många fall kopplade till husinneslutning eller till och med det faktum att du måste gå till jobbet med risken för aktuell smitta - till intensiv emotionell nöd eller beteendestörningar. För att hjälpa till i denna uppgift, och alltid se upp för vårt känslomässiga välbefinnande, har Madrid College of Psychologer redan publicerat några riktlinjer för att hantera den psykologiska effekten av COVID-19.
Vilka känslor kan du känna inför kronaviruskrisen?
Det är normalt att före en onormal omständighet som den vi upplever känner du en serie känslor som, om du inte förstår dem, kan du leva lika obehagligt än de är. Emotioner är emellertid våra allierade, inte våra fiender, och därför är det enda de vill att informera dig om att något förändras i din värld och att det därför krävs en handlingsstrategi från dig i det ena eller det andra riktning.
Manifestationer och orsaker till den psykologiska krisen orsakad av coronavirus
Normala manifestationer | Vad informerar de mig | Hur kan de hjälpa mig |
|---|---|---|
Ångest och rädsla | De är förknippade med uppfattningen om hot och osäkerheten till följd av den tvetydiga informationen vi får eller inte vet vad som kommer att hända på grund av utvecklingen av nyheter som kräver en snabb justering av vårt beteende och skick. | Det får mig att vara medveten om det dåliga som kan hända för att undvika det (till exempel tvätta händerna) eller attackera det (som, gå till läkaren om jag har symtom) |
Känsla av osäkerhet, brist på kontroll, svårigheter att fatta beslut eller organisera | Han informerar oss om att de resurser jag har tillgängliga inte räcker för att hantera situationen, liksom att jag saknar data för att hantera den. | Det uppmuntrar oss att anta riktlinjer som hjälper oss att öka den känslan av kontroll (till exempel att organisera tid hemma eller tänka på vilka leveranser jag behöver) |
Känsla av sårbarhet | Det verkar vara förknippat med brist på kontroll. COVID-19 har varit en chock för vår "illusion" av kontroll över mänskligheten. Påverkan av symtom på en viss population accentuerar känslan av sårbarhet | Han inbjuder oss att skydda oss (till exempel inte lämna hemmet eller träffas i grupp) |
Tråkighet och hjälplösa känslor | Den informerar oss om förluster av vad vi för närvarande har eller vad vi kan ha i framtiden (illusioner, förväntningar). Hjälplöshet är förknippad med känslan av brist på relation mellan vårt beteende och konsekvenserna. Ökningen i antalet infektioner ökar vår känsla av hjälplöshet | Det förlamar oss att reflektera över denna förlust och hjälper oss att hitta lösningar (när det är möjligt) eller åtgärder som mildrar den. |
irritabilitet | Det visas när något eller någon blockerar våra mål eller kränker våra rättigheter. Coronavirus har blockerat våra dagliga aktiviteter och hindrar oss från att vara med människor vi älskar för att inte smitta dem (som våra kära äldre) | Det hjälper oss att komma ur överensstämmelse och slåss mot den. Underlättar godkännandet av åtgärder för att bekämpa det |
Liten skuldkänsla | Förknippas med känslan av ansvar för negativa händelser | Det gör att vi är försiktiga när vi smittar andra människor. Speciellt ger våra nära och kära |
Det är viktigt att inte vara rädd genom att lida av dessa känslor eftersom de motiverar oss att utföra skyddskänslor (till exempel, en viss ångest och oro gör att vi vidtar adekvata skyddsåtgärder). Det är emellertid möjligt att vissa människor känner sig överväldigade av situationen och dessa känslor är feljusterade i intensitet (försiktighet leder till ångest, tvångsmässigt köp ) eller känslor verkar som, långt ifrån att hjälpa dem att anpassa verkligheten, feljustera dem. samma sak. Bland dem hittar vi:
Om något av dessa symtom uppträder eller den känslomässiga upprörelsen du känner är överväldigande, tveka inte att be om psykologisk hjälp. Konsultationer genom videokonferens genomförs för närvarande med samma frekvens och normalitet som personligen.
Vad kan du göra för att hantera det psykologiska besväret med COVID-19
Detta är inte råd, utan en verklighet som du måste acceptera så att du kan utföra följande rekommendationer; När du upplever exceptionella, föränderliga, tvetydiga omständigheter och där den värld du känner till idag är annorlunda, om du inte har någon känslomässig inverkan, är du sjuk.
Med detta i åtanke, försök att tillämpa följande riktlinjer för att mildra de psykologiska effekterna som kronaviruskrisen och isolering och förändring av rutiner orsakar hos oss alla:
- Normalisera dina känslor: Var inte orolig för att känna dig orolig. Som vi tidigare har förklarat, en viss dos av ångest hjälper dig att möta denna situation.
- Försök att distrahera dig själv: det är viktigt att du håller dig informerad, men fokuserar inte uteslutande på alla nyheter och konversationer med andra (inklusive nätverk) om COVID-19. Lyssna alltid på nyheter från pålitliga och originalkällor när det är möjligt. Din uppfattning om osäkerhet och sårbarhet kommer att växa exponentiellt, liksom din ångest.
- Organiser ditt liv så att du får en dos positiva känslor och blir distraherad (gör till exempel vad du vill: titta på filmer, läsa böcker, spela brädspel osv.).
- Försök att introducera lite fysisk aktivitet även om du stannar hemma: detta förbättrar inte bara din hälsa utan också ditt humör. Du kan hitta en video att följa. Det är mer än 30 år sedan det uppfanns med Eva Nasarre vars värmare vi alla kopierade!
- Glöm inte att skratta: situationen är svår, vi vet, men det är viktigt att använda en känsla för humor utan att behöva ironisera eller skada drabbade människor för vilka situationen kan vara mycket allvarlig.
- Fokusera på här och nu: det är ingen mening med att undra vad som kommer att hända om 6 månader, eller tänka på den ekonomiska krisen osv. I dag blir du bara frågad om två saker och de berättar hur du gör det: förebygga infektioner och socialt ansvar. Det du gör idag kommer att påverka det som oroar dig imorgon.
- Låt inte tvångsmässigt beteende överväldiga dig: kontrollera shopping, rädsla för smitta osv. Människan är en social varelse där lärande genom observation kan orsaka problem för honom och för samhället. Det är inte nödvändigt mer än att se hur stormarknaderna i dag är fulla av människor som "av rädsla för att bli smittade" köpte alla tillsammans för att ta maten (och viruset) till sina hus. Nyckelordet här är kontroll för att genomföra måttligt beteende.
- Ha en rutin i riktlinjerna för sömn och ätande, och försök att göra dem så lika som möjligt som de du hade innan coronavirus anlände i våra liv.
- Sök psykologisk hjälp om hela situationen är överväldigande. Ny teknik har gjort det möjligt för psykologer att göra onlineterapier normalt med olika telematiska medel (Skype, videokonferenser, etc.) som gör det möjligt för oss att fortsätta terapierna som redan inleddes innan COVID-19, samt hjälpa människor som debuterar för närvarande med en känslomässig bild på grund av denna eller en annan omständighet.
Informationen i detta dokument ska inte användas under någon medicinsk nödsituation eller för diagnos eller behandling av något medicinskt tillstånd.
Duplicering för kommersiellt bruk måste godkännas skriftligen av ADAM Health Solutions.